睡得好才能消疲劳!医学博士:想一觉好眠先做6件事

更新于2020-07-27 02:12:48
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千万别说「还能工作,所以不要紧」或许有许多人觉得:「最近身体懒洋洋的。」、「疲劳消除不了,週末几乎都在睡觉。」
适度的 疲劳代表充分活动了身体,也有助于睡眠。问题在于疲劳的等级。如果睡一觉就会消除疲劳,或者週末睡晚一点就能恢复精神,那倒是不用担心。
不过,不管怎幺睡还是很累,越来越常觉得「凡事提不起劲」的话,就有可能累积了疲劳。 万一忘了重要的预定行程、专注力下降,就要注意了。
不可以轻率地认为「还能工作,所以没问题」。 疲劳感是忧郁症的重要警讯之一。
假日会知道「疲劳」等级
最简单的疲劳量表是假日的活动程度。
此外,明明天气晴朗,却窝在家里一整天,这种假日模式的背后,说不定也隐藏着疲劳。
平日的疲劳要尽量在当天消除。本书中会陆续介绍用来达成这个目标的行动。
纵然不能完全消除疲劳,光是改变饮食、 睡眠、每天的小习惯和行为模式,就能减少疲劳。
睡得好才能消疲劳!医学博士:想一觉好眠先做6件事

提高睡眠品质,「熟睡」

提高体温,一觉好眠
「良好睡眠」对于让身体不累积疲劳地恢复活力,非常重要。
「难以拨出充分的睡眠时间」,是现代人共通的烦恼,既然如此,往往就会希望在短时间内熟睡,提升睡眠品质。在此,介绍能够在日常生活中下一番工夫,获得一觉好眠的「熟睡法」。
人的体温从傍晚到半夜开始下降。而体温一下降,人就会开始想睡。
研究发现, 要舒适地入睡,最好稍微提高体温。若是暂时提高体温,大脑就会发出「降低体温」这种指令,而在这个过程中,能够顺利地入睡。

如何调整体温,获得「良好睡眠」?
  
提高体温的最简单方法,就是泡澡。众所周知 38∼40度左右的热水最适合用来提高睡前的体温
半身浴或泡脚也有效果。若是加入薰衣草等具有放鬆效果的泡澡粉,效果更加分。也有研究指出,提高体温之后,快速动眼睡眠这种深度睡眠的期间会变长。
防碍顺利入睡的手脚冰冷,也是希望解决的症状。末梢血液循环不良的人,要活用保暖袜套、袜子、手套、热水袋等,暖和手脚之后,再上床睡觉。担心半夜会热的人,建议以披肩等鬆鬆地缠住手脚,以便在睡觉过程中,让它可以会自然地脱落。
睡得好才能消疲劳!医学博士:想一觉好眠先做6件事

就寝之前不可饮食

就寝之前饮食,会给予想休息的大脑和身体新的工作,採取活动模式。
睡前喝酒,酒精不但会增加睡眠不稳定的期间,而且利尿作用所产生的尿意,会使睡眠变浅。此外,打鼾也会变得严重。因为酒精会使舌头根部放鬆,缩窄喉咙的空气通道。
记得要在就寝3小时前饮食完毕。尤其要避免睡前喝酒,若要喝酒,建议搭配美食。
白天要在阳光下活动
为了获得良好睡眠,寝具也很重要。儘管如此,硬度和重量等依材料而有所不同,而且躺下来时的体压分布,也会因人而异。对某人而言,适合身体的寝具,也经常不适合另一个人。
不要百分之百地听信人言,或者轻率地认为「因为价格高昂,所以品质应该很好」,要实际到卖场亲身测试躺起来的感觉,寻找适合自己身体的寝具。
仰躺、侧躺、俯卧……躺时的姿势各有优、缺点。不过,人在睡觉过程中会翻身,放鬆身体,所以也不必太过拘泥于姿势。
睡觉是在晚上,但是 白天的行动会大幅影响睡眠
完成该做的事,切身感觉到度过充实的一天、白天在阳光下行动、调整生活步调很重要。
不过,太过在意「睡眠」,反而会造成压力,产生反效果。随兴一点,往往反而能够获得良好睡眠。
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