睡得好不好与起床方式有关

更新于2020-07-27 02:12:39
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睡得好不好与起床方式有关

每天早上,当你沉浸在甜美的睡梦中,却忽然被手机上设定的闹钟叫醒,是不是感到很痛苦?为了减少这种痛苦,你是不是会把手机闹钟调到提前10分钟,在闹钟响起之后按一下“小睡”,以便在半睡半醒中再享受一会儿美好的赖床时光?

据法国一项调查显示,64%的法国人有着这种“二次起床”的习惯,但是这些受调查者均表示,并没有感到因此而得到了更多的休息。

法国国家健康和医学研究院神经生物学研究主任若埃尔·阿德里安指出,设置闹钟提前叫醒自己,其实只是让早起的痛苦提前到来,而在闹钟响起后10分钟的“补睡”质量远不及“一气呵成”的10分钟的睡眠质量。

对于那些喜欢“二次起床”的人们来说,选择这种起床方式可能有着心理层面的因素——为了让痛苦的起床过程有一个缓冲,让自己可以从睡梦中慢慢醒来。不过,现实情况却事与愿违。

若埃尔·阿德里安医生说,“当闹钟响起,你按下‘稍后提醒’后赢来的10分钟的小睡,质量是很差的,对健康也非常不利。因为这会让你处于一种浅层睡眠状态中,而浅层的睡眠会带给我们格外的疲惫感。你会觉得很累,并且一整天都无法恢复精神。”

若埃尔·阿德里安医生的论据是,间歇性的打盹会扰乱身体内在的生物钟,并且让大脑中“醒与睡”的节奏失调。简单来说,“碎片化的睡眠无法使大脑得到休息,也无法让身体机能得到必要的修复。”

总而言之,那些“稍后提醒”带来的碎片化的“补充睡眠”并不能让我们从中获得必要的休息,而一次次将我们从睡眠中叫醒的铃声则会让我们一整天情绪不佳。法国预防和教育局的另一项调查研究发现,持续不断的闹钟对于易失眠的人来说,带来的痛苦更加严重。

从心理层面上说,如果一个人精神上充满动力,那幺即使他身体很疲倦,也不会觉察到这种疲倦。就好像一个人在假期的早晨出发去度假,虽然前一天晚上只睡了几个小时,可是依然精神饱满。

关于如何起床才能获得更好的休息,若埃尔·阿德里安医生认为,“最好的方法是一次性起床。应该把闹钟调到正常的起床时间,当闹钟响起后直接起床,而不是让闹钟提前响起,把睡眠时间分割开来。这样你才能拥有一个深度并且能够让你恢复元气的睡眠。”

然而,对于有些人来说,“一次性起床”并不容易。

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